Kako sprečiti prehladu?

Iako ne postoji lek koji može trenutno ukloniti virus prehlade, postoje koraci koji mogu pomoći organizmu da se efikasnije izbori sa infekcijom. Kada se primene na vreme, oni mogu smanjiti intenzitet simptoma i ubrzati oporavak.

Odmor i kvalitetan san

Jedan od najvažnijih faktora za brži oporavak je odmor. Kada ste prehlađeni, imuni sistem je aktiviran i troši značajnu količinu energije kako bi neutralisao virus.

Ako nastavite sa intenzivnim aktivnostima i nedovoljno spavate, organizam može sporije reagovati na infekciju.

Zbog toga se tokom prehlade preporučuje:

• više sna nego obično
• smanjenje fizičkog napora
• izbegavanje stresa i preopterećenja
• odmor kod kuće kada su simptomi izraženi

Dovoljno sna omogućava imunom sistemu da efikasnije funkcioniše i ubrza proces oporavka.

Hidratacija i topli napici

Dovoljan unos tečnosti važan je za normalno funkcionisanje organizma, a posebno tokom prehlade. Hidratacija pomaže razređivanju sekreta u disajnim putevima, što olakšava disanje i smanjuje zapušenost nosa.

Topli napici mogu pomoći tokom prehlade jer toplota širi krvne sudove u sluzokoži grla i disajnih puteva. Kada se krvni sudovi prošire, kroz to područje prolazi veća količina krvi, a samim tim i više imunih ćelija koje učestvuju u borbi protiv infekcije. Zbog toga topli čajevi, supa ili napici sa medom često prijaju tokom prehlade i mogu doprineti bržem oporavku organizma.

Tokom prehlade najčešće se preporučuju:

• voda
• biljni čajevi (kamilica, nana, đumbir)
• topla supa ili bujon
• napici sa medom i limunom

Ublažavanje simptoma zapušenog nosa

Zapušen nos je jedan od simptoma koji najviše ometa funkcionisanje tokom prehlade jer otežava disanje i može uticati na kvalitet sna.

Postoji nekoliko jednostavnih metoda koje mogu pomoći da se disajni putevi oslobode i da se smanji nelagodnost.

Najčešće se koriste:

• inhalacija toplom parom
• fiziološki rastvor ili sprej na bazi morske vode
• ovlaživači vazduha u prostoriji
• topli tuš koji pomaže otvaranju disajnih puteva

Ove metode pomažu hidrataciji sluzokože i olakšavaju disanje, što može doprineti bržem oporavku.

Ublažavanje bola u grlu

Grebanje i bol u grlu često su prvi znak prehlade i mogu biti veoma neprijatni. Ovi simptomi nastaju zbog iritacije sluzokože i zapaljenske reakcije organizma.

Topli napici i određene prirodne metode mogu pomoći u ublažavanju nelagodnosti.

Najčešće se koriste:

• čaj sa medom i limunom
• čaj od žalfije ili kamilice
• ispiranje grla mlakom slanom vodom
• pastile za grlo
• antiseptični rastvori za grlo (npr. rastvori na bazi joda ili drugih antiseptika)

Ove metode mogu pomoći smanjenju iritacije i privremenom ublažavanju simptoma.

Pravilna ishrana tokom prehlade

Tokom infekcije organizam ima povećane potrebe za određenim nutrijentima koji učestvuju u imunološkim procesima i regeneraciji tkiva.

Uravnotežena ishrana može pomoći telu da dobije energiju i nutrijente potrebne za oporavak.

Namirnice koje se često preporučuju tokom prehlade uključuju:

• citruse i voće bogato vitaminom C
• povrće poput brokolija, paprike i spanaća
• beli luk i đumbir
• fermentisane proizvode poput jogurta
• lagane supe od povrća ili piletine

Ove namirnice sadrže vitamine, minerale i antioksidanse koji mogu podržati prirodnu odbranu organizma.

Suplementi za podršku imunom sistemu

U periodima kada je organizam izložen virusima, potreba za određenim nutrijentima može biti veća nego inače. Suplementacija može pomoći da se obezbede optimalne količine vitamina i minerala koji učestvuju u imunološkom odgovoru.

Najčešće se koriste nutrijenti koji su povezani sa funkcijom imunog sistema:

• vitamin C – učestvuje u funkcionisanju imunih ćelija i proizvodnji antioksidanasa koji štite organizam od oksidativnog stresa tokom infekcije. Takođe doprinosi normalnoj funkciji belih krvnih zrnaca i može pomoći organizmu da efikasnije reaguje na virusne infekcije.
  
• vitamin D – ima važnu ulogu u regulaciji imunog odgovora i aktivaciji određenih imunih ćelija koje učestvuju u odbrani organizma. Tokom zimskih meseci mnogi ljudi imaju niže nivoe vitamina D jer se on u velikoj meri sintetiše u koži pod uticajem sunčeve svetlosti, a izloženost suncu je tada znatno manja.
  
• Cink – mineral koji učestvuje u funkcionisanju brojnih enzima i imunih ćelija. Posebno je važan za razvoj i aktivnost T-limfocita, koji imaju ključnu ulogu u odbrani organizma od infekcija.
• Selen – deluje kao snažan antioksidans i učestvuje u zaštiti ćelija od oksidativnog oštećenja. Takođe ima ulogu u regulaciji imunološkog odgovora i pravilnom funkcionisanju određenih enzima uključenih u imunološke procese.
• Određene aminokiseline (L-arginin, L-lizin..) – Aminokiseline su gradivni elementi proteina i učestvuju u brojnim metaboličkim procesima u organizmu. L-arginin i L-lizin su povezani sa procesima regeneracije tkiva, sintezom proteina i određenim funkcijama imunog sistema.

Kombinacija ovih sastojaka može doprineti normalnom funkcionisanju imunog sistema i pomoći organizmu da se efikasnije izbori sa infekcijama.

Zbog toga mnogi savremeni preparati za imunitet kombinuju više aktivnih sastojaka u jednoj formuli. Ovakvi proizvodi obično sadrže vitamine, minerale i aminokiseline koje zajedno pružaju širu nutritivnu podršku organizmu tokom sezonskih infekcija, stresa ili oslabljenog imuniteta.