Zašto nastaje i kako je sprečiti?
Putovanja donose nova iskustva, ali kod mnogih ljudi i jedan neprijatan problem – opstipaciju. Promena okruženja, drugačiji način ishrane, manji unos tečnosti i dugotrajno sedenje mogu usporiti rad creva i izazvati osećaj nadutosti, nelagodnosti i otežanog pražnjenja. Iako je opstipacija na putovanju uglavnom privremena, može značajno uticati na kvalitet odmora ili poslovnog puta. Dobra vest je da se uz nekoliko jednostavnih navika ovaj problem često može sprečiti.
Zašto se opstipacija javlja tokom putovanja?
Naš organizam voli rutinu. Promena dnevnog rasporeda, drugačije vreme obroka i spavanja, kao i boravak u novom okruženju mogu uticati na rad digestivnog sistema. Kod mnogih ljudi upravo tokom putovanja dolazi do usporavanja rada creva, zbog čega pražnjenje postaje ređe ili otežano.
Najčešći uzroci opstipacije na putu
Više faktora može doprineti nastanku ovog problema:
» nedovoljan unos vode, posebno tokom letnjih putovanja,
» promena ishrane i konzumiranje brze hrane,
» manji unos voća, povrća i drugih namirnica bogatih vlaknima,
» dugotrajno sedenje u automobilu, autobusu ili avionu,
» promena dnevne rutine,
» odlaganje odlaska u toalet zbog nepoznatog okruženja ili nedostatka vremena.
Kod pojedinih osoba stres i uzbuđenje pred put takođe mogu uticati na normalan rad creva.
Kako sprečiti opstipaciju tokom putovanja?
Pijte dovoljno tečnosti: Dovoljan unos vode važan je za normalan rad digestivnog sistema. Tokom putovanja organizam često gubi više tečnosti, naročito leti, pa je važno redovno piti vodu, čak i kada ne osećate žeđ.
Birajte namirnice bogate vlaknima: Voće, povrće, integralne žitarice, ovsene pahuljice i mahunarke doprinose normalnom radu creva. Kada god imate mogućnost, birajte laganije obroke umesto brze hrane.
Budite fizički aktivni: Dugotrajno sedenje može usporiti varenje. Kratka šetnja tokom pauze, istezanje ili nekoliko minuta laganog kretanja mogu pomoći da se podstakne rad creva.
Ne odlažite odlazak u toalet: Ignorisanje potrebe za pražnjenjem može dodatno pogoršati problem. Kada osetite potrebu, pokušajte da je ne odlažete.
Šta kada se opstipacija ipak pojavi?
Ako uprkos preventivnim merama dođe do opstipacije, najpre pokušajte da povećate unos tečnosti i hrane bogate vlaknima, kao i da budete fizički aktivniji. Kod pojedinih osoba od pomoći mogu biti probiotici ili drugi preparati namenjeni regulaciji rada creva, ali ih je preporučljivo koristiti u skladu sa savetom lekara ili farmaceuta, posebno ako se problem često ponavlja.
Kada je potrebno obratiti se lekaru?
Povremena opstipacija tokom putovanja uglavnom nije razlog za zabrinutost. Međutim, savet lekara je neophodan ukoliko:
• Tegobe traju duže od nekoliko dana,
• Opstipaciju prate jaki bolovi u stomaku,
• Primetite krv u stolici,
• Dođe do naglog gubitka telesne težine,
• Se problem često ponavlja i nakon povratka sa putovanja.
Pravovremeni pregled može pomoći da se isključe ozbiljniji uzroci i odredi odgovarajuća terapija.
Zaključak
Opstipacija na putovanju je čest problem, ali se u većini slučajeva može sprečiti dobrim navikama. Dovoljan unos vode, ishrana bogata vlaknima, redovno kretanje i održavanje što sličnije dnevne rutine mogu doprineti normalnom radu digestivnog sistema. Uz malo planiranja, putovanje može proteći bez neprijatnosti, a vi ćete moći u potpunosti da uživate u odmoru ili poslovnim obavezama.
