Zašto se ovaj problem javlja i kako ga rešiti?
Leto je godišnje doba koje većina ljudi povezuje sa odmorom, putovanjima i boravkom na otvorenom. Međutim, visoke temperature kod mnogih donose i neprijatan osećaj težine u nogama, oticanje stopala i članaka, pa čak i osećaj zatezanja obuće koja je ujutru savršeno odgovarala.
Iako su otečene noge tokom leta česta pojava i najčešće nisu razlog za zabrinutost, važno je razumeti zašto nastaju i šta možete učiniti kako biste ublažili tegobe.
Zašto noge otiču kada je toplo?
Tokom visokih temperatura krvni sudovi se prirodno šire kako bi organizam lakše regulisao telesnu temperaturu. Kada se vene prošire, krv sporije cirkuliše i lakše dolazi do zadržavanja tečnosti u potkolenicama, člancima i stopalima. Zbog uticaja gravitacije, višak tečnosti najčešće se nakuplja upravo u donjim ekstremitetima.
Pored vrućine, oticanju mogu doprineti i drugi faktori poput dugotrajnog sedenja, stajanja ili putovanja.
Ko je najčešće pogođen ovim problemom?
Otečene noge mogu se javiti kod svakoga, ali su češće kod:
• osoba koje veći deo dana provode sedeći ili stojeći,
• trudnica,
• starijih osoba,
• ljudi sa proširenim venama ili problemima sa cirkulacijom,
• osoba koje često putuju avionom, autobusom ili automobilom.
Kod ovih grupa simptomi mogu biti izraženiji upravo tokom letnjih meseci.
Kako prepoznati da su u pitanju otečene noge zbog vrućine?
Najčešći simptomi uključuju:
Oticanje članaka i stopala,
Osećaj težine u nogama,
Zategnutost kože,
Tragove koje ostavljaju čarape,
Nelagodnost pri hodanju ili nošenju obuće.
Simptomi su obično izraženiji pred kraj dana, a nakon odmora ili podizanja nogu uglavnom se povlače.
Šta možete učiniti da sprečite oticanje nogu?
Dobra vest je da nekoliko jednostavnih navika može značajno pomoći.
Pijte dovoljno tečnosti: Iako zvuči nelogično, nedovoljan unos vode može podstaći organizam da zadržava tečnost. Redovna hidratacija doprinosi normalnom funkcionisanju organizma, posebno tokom toplih dana.
Krećite se što češće: Ako dugo sedite na poslu ili putujete, ustanite na svakih sat vremena i prošetajte nekoliko minuta. Kratka šetnja ili nekoliko jednostavnih vežbi za stopala mogu podstaći cirkulaciju.
Podignite noge kada odmarate: Kada ste kod kuće, pokušajte da noge budu podignute iznad nivoa srca 15 do 20 minuta. Na taj način olakšava se povratak krvi iz nogu ka srcu.
Izbegavajte dugotrajno izlaganje visokim temperaturama: Boravak na direktnom suncu tokom najtoplijeg dela dana može dodatno proširiti krvne sudove i pojačati oticanje.
Birajte udobnu obuću: Uska obuća može dodatno otežati cirkulaciju. Tokom leta birajte laganu i udobnu obuću koja ne steže stopala.
Da li ishrana ima uticaja?
Ishrana može igrati važnu ulogu u sprečavanju zadržavanja tečnosti. Preporučuje se:
– Smanjen unos soli,
– Više svežeg voća i povrća,
– Namirnice bogate kalijumom poput banana, paradajza i spanaća,
– Dovoljan unos vode tokom dana.
Kada je potrebno obratiti se lekaru?
Iako su otečene noge leti najčešće bezazlene, postoje situacije kada je potreban pregled lekara.
Obavezno potražite savet stručnjaka ukoliko se otok pojavi iznenada, zahvati samo jednu nogu, prati ga jak bol, crvenilo ili osećaj toplote, ako se javlja otežano disanje ili ako otok ne prolazi uprkos odmoru. Takvi simptomi mogu ukazivati na ozbiljnije zdravstveno stanje koje zahteva blagovremenu dijagnostiku.
Kako sačuvati osećaj lakoće u nogama tokom leta?
Male promene u svakodnevnim navikama često prave veliku razliku. Redovno kretanje, dovoljan unos tečnosti, izbegavanje dugotrajnog sedenja i pravilna ishrana mogu pomoći da noge ostanu manje otečene i da se osećate prijatnije čak i tokom najtoplijih dana.
Ukoliko se tegobe često ponavljaju ili postaju izraženije, razgovarajte sa lekarom ili farmaceutom kako biste pronašli rešenje koje najbolje odgovara vašim potrebama.
