Trnjenje u rukama i nogama je senzacija koju je gotovo svako iskusio bar jednom – klasičan primer je “uspavana noga” nakon dužeg sedenja u istom položaju. Kod većine ljudi to prolazi brzo i nije razlog za zabrinutost.
Međutim, kada se trnjenje javlja često, bez jasnog uzroka, ili je praćeno peckanjem, slabošću i osećajem žarenja, to može biti signal da nervni sistem treba podršku.
U ovom tekstu objašnjavamo koji su najčešći uzroci trnjenja ruku i nogu, koji vitamini i nutrijenti podržavaju nerve i kada je vreme da se obratite lekaru.
Zašto nastaje trnjenje ruku i nogu
Trnjenje (parestezija) nastaje kada je nerv nadražen, pritisnut ili oštećen, zbog čega ne može normalno da prenosi signale. Uzroci mogu biti prolazni i bezazleni, ali i dugotrajni.
Privremeni uzroci
Najčešće su u pitanju situacije koje svako prepoznaje:
- dugotrajno sedenje ili ležanje u nepravilnom položaju
- pritisak na ruku ili nogu tokom sna
- hladnoća koja sužava krvne sudove
Ove vrste trnjenja prolaze čim se uzrok uklon.
Uzroci koji zahtevaju pažnju
Kada se trnjenje javlja redovno ili bez očiglednog razloga, uzrok je najčešće jedan od sledećih:
Nedostatak vitamina B12 i ostalih vitamina B grupe
Vitamini B12, B6, B9 i B3 neophodni su za pravilno funkcionisanje nervnog sistema. Nedostatak ovih vitamina, koji je posebno čest kod starijih osoba, vegetarijanaca i osoba koje uzimaju određene lekove, može direktno izazvati trnjenje i peckanje u rukama i nogama.
Dijabetes i visok šećer u krvi
Dugotrajno povišen šećer u krvi oštećuje sitne krvne sudove koji hrane nerve, što dovodi do dijabetesne neuropatije. Trnjenje i peckanje u stopalima i šakama jedan su od prvih znakova ove komplikacije.
Kompresija nerva
Prolaps kičmenog diska, sindrom karpalnog tunela ili dugotrajni pritisak na nerv mogu izazvati trnjenje koje se javlja u određenim položajima ili tokom određenih aktivnosti.
Poremećaj cirkulacije
Smanjen dotok krvi u ekstremitete, posebno kod osoba sa srčanim tegobama ili perifernom arterijskom bolešću, može izazvati hladnoću, trnjenje i utrnulost u rukama i nogama.
Hronična upala nervnog tkiva
Kod nekih osoba trnjenje je posledica hronične upale u nervnom sistemu, koja postepeno smanjuje sposobnost nerava da normalno funkcionišu.
Kada trnjenje nije prolazno – znakovi na koje treba obratiti pažnju
Obratite se lekaru ako trnjenje:
- traje duže od nekoliko dana ili se redovno vraća
- zahvata obe strane tela simetrično (obe ruke ili obe noge)
- praćeno je slabošću mišića ili teškoćama s ravnotežom
- nastaje bez jasnog razloga (bez pritiska, hladnoće ili nepravilnog položaja)
- prati ga osećaj peckanja, žarenja
Koji vitamini i nutrijenti omogućavaju normalno funkcionisanje nervnog tkiva
Ako je trnjenje posledica oštećenja ili nadraženosti nerava, organizmu su potrebni određeni nutrijenti koji učestvuju u obnavljanju nervnog tkiva i smanjenju upale.
Vitamini B kompleksa (B12, B9, B6, B3)
B12 i folna kiselina (B9) učestvuju u sintezi mijelina- zaštitnog omotača koji obavija nerve i omogućava brzo i pravilno prenošenje nervnih signala. B6 i B3 pomažu u metabolizmu nervnih ćelija i sintezi neurotransmitera. Nedostatak bilo kojeg od ovih vitamina može pogoršati simptome trnjenja, pa je suplementacija B vitaminima preporučljiva i kod osoba koje imaju normalne vrednosti u krvi.
Nukleotidi (uridin)
Nukleotidi su gradivni elementi DNK i RNK, ali imaju i važnu ulogu u obnavljanju ćelija- uključujući nervne ćelije. Uridin, kao jedan od ključnih nukleotida, pokazao se korisnim u podsticanju regeneracije oštećenih nerava i smanjenju neuropatskog bola.
PEA (palmitoiletanolamid)
PEA je supstanca koja se prirodno nalazi u našim ćelijama. Deluje tako što smanjuje aktivaciju glijalnih ćelija u nervnom sistemu- ćelija koje su odgovorne za hroničnu upalu i pojačavanje bola. Primena PEA može ublažiti peckanje i trnjenje i doprineti boljoj funkciji nerava, bez sedativnog efekta i bez interakcija sa uobičajenim lekovima.
Šta još može pomoći
Pored suplementacije, određene promene u načinu života mogu značajno doprineti smanjenju simptoma:
- Redovna fizička aktivnost – kretanje poboljšava cirkulaciju i pomaže u očuvanju nervnih vlakana
- Uravnotežena ishrana – mediteranski tip ishrane bogat ribom, povrćem i maslinovim uljem pokazao se protektivnim za nervni sistem
- Kontrola šećera u krvi – kod osoba sa dijabetesom, optimalna glikemija je ključna za usporavanje napredovanja neuropatije
- Smanjenje alkohola – alkohol direktno toksično deluje na nerve i može pogoršati simptome
Kada razmotriti dodatnu podršku organizmu
Ako se trnjenje javlja svakodnevno, dugo traje, prati vas tokom svakodnevnih aktivnosti, uz lekarsku terapiju možete koristiti neki od proizvoda za dodatnu podršku nervnom sistemu.
Jedan od takvih proizvoda je Dolopea, koji sadrži jedinstvenu kombinaciju nukleotida (uridina), PEA i vitamina B kompleksa. Ovi sastojci zajedno deluju na regeneraciju nervnih vlakana, smanjenje upale i ublažavanje simptoma poput trnjenja i peckanja. Dolopea je pogodna za dugotrajnu upotrebu i ne stupa u interakcije sa standardnim lekovima.
Trnjenje ruku i nogu često je signal koji telo šalje kada nervima nedostaje podrška. Kombinacija odgovarajuće dijagnoze, zdravog načina života i ciljane suplementacije može značajno poboljšati kvalitet svakodnevnog života.
Često postavljana pitanja
Zašto trne ruka noću?
Trnjenje ruke tokom noći najčešće je posledica pritiska na nerv u nepravilnom položaju tokom sna, ali može biti i znak sindroma karpalnog tunela ili nedostatka vitamina B12.
Koji vitamini pomažu kod trnjenja ruku i nogu?
Vitamini B grupe – posebno B12, B6, B9 (folna kiselina) i B3 – ključni su za zdravlje nervnog sistema. Njihov nedostatak može direktno izazvati ili pogoršati trnjenje.
Da li trnjenje nogu može biti ozbiljno?
U većini slučajeva trnjenje je bezazleno i prolazno. Međutim, ako se javlja redovno, simetrično u obe noge ili je praćeno slabošću, važno je obratiti se lekaru radi utvrđivanja uzroka.
Šta izaziva stalno peckanje i trnjenje u stopalima?
Stalno peckanje u stopalima najčešće ukazuje na perifernu neuropatiju- oštećenje nerava koje može biti uzrokovano dijabetesom, nedostatkom vitamina ili hroničnom upalom nervnog tkiva.
Napomena
Informacije u ovom tekstu su informativnog karaktera i ne predstavljaju zamenu za savet lekara ili farmaceuta. Suplementi nisu zamena za raznovrsnu i uravnoteženu ishranu. Pre uzimanja suplemenata, posebno ako imate zdravstvene tegobe ili uzimate terapiju, preporučuje se konsultacija sa stručnim licem.
